Was ist Personal Training?

Personal Training ist die individuellste Dienstleistung der Welt. Eine Auszeit vom Alltag. Denn hier geht es ausschließlich nur um Sie.
Wir bilden ein Bewusstsein für eine nachhaltige, ausgewogene Ernährung und optimieren Ihre Leistungsfähigkeit, durch ein auf Sie zugeschnittenes Trainings- und Bewegungsprogramm. Abgerundet durch Entspannungsmaßnahmen sowie Stressmanagement. Motivation durch Erfolg und Spaß bei Erreichen Ihrer Ziele.
Sie kommen durch gezieltes Training muskulärer Dysbalancen zu einer gesünderen, selbstsicheren Körperhaltung und beugen Verletzungen vor.
Durch ständiges Überprüfen Ihrer Vital- und Leistungsparameter, lässt sich ein gut organisiertes Gesundheitskonzept erstellen.
Personal Training steht für ein vertrauensvolles Verhältnis, anwaltliches Stillschweigen, ständiger Austausch und ein immer offenes Ohr für Ihre Belange.
Gemeinsam bringen wir Ihnen mehr Bewegung in den Alltag und machen Sie resistenter gegen die Hürden des Lebens. Bis ins hohe Alter. Als Team.
Für wen eignet sich Personal Training?
Personal Training ist für jeden, der einen Experten an seiner Seite möchte, um seine Ziele schnell und nachhaltig zu erreichen. Ideal für einen eng getakteten Zeitplan.
Für alle, die einen Ausbruch aus dem Alltag brauchen und sich was Gutes tun wollen sowie für diejenigen, die nicht die Muße haben, sich mit sportwissenschaftlichen Erkenntnissen auseinanderzusetzen.
Personal Training ist für Menschen, die sich aktiv-präventiv gegen die typischen „Volkskrankheiten“ wie Übergewicht, Bluthochdruck und Muskel-Skelett-Erkrankungen schützen wollen oder diese loswerden möchten.
Für Menschen, die sich von lebenseinschränkenden Schmerzen und Verspannungen freimachen wollen, um sich endlich wieder wohlzufühlen.
Personal Training sorgt für Selbstständigkeit im Alter oder die Strandfigur im Sommer. Für das Gefühl, endlich wieder in die Lieblingshose zu passen und die Luft für das Toben mit den Kindern und Enkeln.
Für alle, die sich ihrer Probleme bewusst sind, aber sich nicht aufraffen können. Der erste Schritt ist der Schwierigste, doch diesen Ballast tragen Sie jetzt nicht mehr allein.
Wenn Sie sich auf einen sportlichen Wettkampf vorbereiten möchten, ist es ebenfalls ratsam, sich tatkräftige Unterstützung zu sichern.
Die Zusammenarbeit mit einem Personaltrainer eignet sich für jeden, dem es nun endgültig reicht. Denn jetzt wird es angepackt. Keine Ausreden mehr!

Wie kommt es zu einer Zusammenarbeit im Personal Training?
Wenn Sie aus dem im Kreis Schwanewede, Osterholz-Scharmbeck, Bremen oder Cuxhaven kommen und eine Veränderung anstreben, nehmen Sie doch gerne den Kontakt mit mir auf. Dies kann per Telefon, Mail oder über die sozialen Medien stattfinden.
Im ersten Gespräch finden wir heraus, ob ich der richtige Personal Trainer für Ihr Anliegen bin. Denn jeder Trainer hat sich auf gewisse Teilbereiche spezialisiert, um eine adäquate Betreuung gewährleisten zu können. Der Zahnarzt macht schließlich auch keine Operationen am offenen Herzen.
Zusätzlich klären wir alle wichtigen Punkte für ein persönliches Treffen. Gerne komme ich dazu zu Ihnen nach Hause, ins Büro oder zu einem anderen vereinbarten Ort.
Für dieses Gespräch sollten Sie etwas Zeit einplanen, denn hier lernen wir uns besser kennen und reden über Ihre Ziele und Wünsche. Schließlich geht es ja um Sie. Abschließend stelle ich Ihnen ausführlich mein Konzept vor.
Bei einer positiven Resonanz können wir direkt den passenden Termin für eine ausführliche Anamnese und den Check-up von Vital- sowie Leistungsparametern festlegen. Dies ist unser Grundgerüst für eine optimale Trainingsplanung.

Wie läuft eine ausführliche Anamnese im Personal Training ab?

Die Anamnese ist eines der wichtigsten Tools der Personaltrainer und für eine gute Trainingsplanung unerlässlich. Hier werden alle relevanten Daten erhoben, um eine adäquate Betreuung zu gewährleisten.
Zu Beginn gehen wir einen umfassenden Fragebogen durch, in dem wir über Ihre familiäre Situation, Gewohnheiten, Ziele, Eigenschaften und andere wichtige Themen reden. Zusätzlich dürfen Sie Ihre persönliche Situation in einigen Bereichen, wie Fitnesslevel und Ernährung subjektiv selbst bewerten.
Auf diese Situationen gehen wir im weiteren Verlauf noch detaillierter ein. Grundlegende Fragen nach dem bevorzugtem Trainingsort, der Trainingszeit und der Wochenstunden werden hier ebenfalls aufgenommen. Trainingsrelevante Daten wie derzeitige orthopädische Beschwerden oder Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, Medikamenteneinnahme, Nahrungsergänzungsmittel und Suchtmittelkonsum sind ebenfalls Teil der Anamnese.
Die Ernährung spielt in der Anamnese ebenfalls eine große Rolle. Hier geht es um Nahrungsmittelunverträglichkeiten, -ergänzungsmitteln und das allgemeine Ernährungsverhalten. Ergänzt wird das ganze durch ein Ernährungsprotokoll, wodurch ich einen Einblick in Ihren kulinarischen Alltag bekommen kann. Gemeinsam erarbeiten wir eine Strategie zur Optimierung der Ernährung.
Im Anschluss an die Anamnese erfolgt der Check-up. Dies ist eine Überprüfung der Vital- sowie Leistungsparameter und wird in regelmäßigen Abständen wiederholt. Hier lassen sich Veränderungen bildlich und leicht verständlich darstellen. Zu den aufgenommenen Daten gehört eine Gewichts- und Fettmessung, eine Umfangsmessung, Blutdruck- sowie Pulsmessung und eine Reihe von Muskelfunktionstests. Die Analyse der Daten, in Verbindung mit der Anamnese und Ihren persönlichen Zielen, bietet die Vorlage für eine optimale Trainings- und Ernährungsplanung.

Wie sieht eine Trainingsstunde im Personal Training aus?

Das angeleitete Training ist das Herzstück, der Zusammenarbeit im Personal Training. Es umfasst in der Regel 60 oder 90 Minuten und wird ein bis zwei Mal in der Woche absolviert. Das Training kann bei Ihnen zuhause, im Büro oder an der frischen Luft stattfinden.
Je nach Trainingsziel, gebe ich Ihnen zur Ergänzung weitere Trainingsvorschläge, Mobilisationsroutinen und Pläne mit. So können Sie außerhalb der PT-Trainingsstunden weiter an Ihren Fortschritten arbeiten. Der Inhalt einer Trainingsstunde ist immer abhängig von Ihren persönlichen Zielen. Ein fester Ablauf besteht jedoch immer.
Zu Beginn des Trainings wird eine Mobilisation durchgeführt. In der Mobilisation werden alle Gelenke gezielt aufgewärmt, sodass eine ausreichende Gelenkschmierung sichergestellt werden kann. Dies ist unerlässlich, um Verletzungen vorzubeugen. Die großen Hauptgelenke (Wirbelsäule, Schulter, Hüfte und Knie) genießen hier besondere Aufmerksamkeit. Die Muskulatur wird vorgewärmt und verklebte Faszien gelockert. Verspannungen können so gelöst und vorgesorgt werden. Hilfsmittel wie die Faszienrolle, Faszienbälle, Gymnästikstäbe und Bänder eignen sich hervorragend dafür, da hier ohne große Belastung gearbeitet wird. Im Anschluss an das Mobilisieren kommt ein kleiner Erwärmungsteil, in dem die Körperkerntemperatur erhöht wird, um optimal auf den Hauptteil vorzubereiten.
Der Hauptteil wird sehr individuell gestaltet. Hier werden gezielt Kräftigungsübungen zur Stärkung der Muskulatur eingesetzt. Großes Augenmerk wird auf die Lösung von muskulären Dysbalancen gelegt. Diese Dysbalancen sind Defizite in gegenüberliegenden Muskelpartien, beispielsweise Rückenmuskulatur zu Bauchmuskulatur oder Oberschenkelvorderseite zur Oberschenkrückseite. Diese Dysbalancen führen zu Haltungsfehlern oder im schlimmsten Falle zu Verletzungen. Je nach Dosierung der Kräftigungsübungen kann Muskulatur aufgebaut oder gestrafft werden.
Von Kraftausdauereinheiten im Intervall wird zusätzlich das Herz-Kreislauf-System gefordert. Die Qualität, mehr Sauerstoff gewinnbringend in der Lunge verwerten zu können und die Kraftwerke in der Muskulatur ordentlich anzuheizen, sind neben dem erhöhten Kalorienverbrauch nur einige, der vielen Vorteile dieser Krafttrainingsmethode. Klienten profitieren hier vom sogenannten „Nachbrenneffekt“, der den Stoffwechsel bis zu 24 Stunden nachträglich auf Touren bringt. Also ideal für Personen mit einem engen Zeitplan. Ein klassisches „Tabata“-Workout ist innerhalb von 8 Minuten absolviert.
Im Hauptteil kommt jede Menge Equipment zum Einsatz. Von der Kettlebell, über den Schlingentrainer, der Koordinationsleiter und dem Sandbag, bis hin zum Gymnastikball und dem Personal Trainer als Widerstand (Manual Resistance). Alles wird gewinnbringend eingesetzt, um ein anspruchsvolles Training zu gewährleisten und Kraft, Ausdauer, Koordination sowie die Beweglichkeit zu verbessern.
Der Abschlussteil des Trainings besteht aus dem Cool-Down. Hier geht es wieder etwas ruhiger zu. Nach einem anstrengenden Training wird der Puls langsam heruntergefahren. Durch ein spezielles Dehnprogramm wird die Durchblutung angeregt, was für eine bessere Regeneration sorgt, die Beweglichkeit fördert und Zerrungen vorsorgt. Leichte Massagen mit der Massagepistole runden das Cool-Down ab und fördern das Wohlbefinden. Es gibt noch ein kurzes Nachgespräch, ggf. weitere Aufgaben und dann ist das Training beendet. Vorfreude auf die nächste Einheit.

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